Diz oynağının xəstəliyi bir çox yaşlı insanların tez-tez əziyyət çəkdiyi bir xəstəlikdir. Yaşayış vərdişləri və digər səbəblərlə onlar getdikcə cavanlaşırlar. Onlara yaxşı qulluq və müalicə göstərilməsə, normal həyata ciddi təsir göstərəcək və hətta əlilliyə gətirib çıxaracaq. Diz oynağının xəstəliklərinə qarşı gündəlik ehtiyat tədbirləri haqqında məlumat verim.
Çox uzun gəzməyin. Diz eklemi narahatlıq hiss etdikdə dərhal istirahət etməlisiniz. Uzun məsafələrə gedəndə hündürdaban ayaqqabı geyinməyin. Diz oynağına təsirini azaltmaq və diz oynağından qaçmaq üçün qalın dabanlı və elastik yumşaq dabanlı ayaqqabılar geyinin. Aşınma baş verir.
Gündəlik həyatda diz oynağına həddindən artıq yük düşməməsi və vəziyyəti ağırlaşdırması üçün pilləkənlərlə enib-çıxmaqdan, gəzintidən, dırmaşmaqdan, uzun müddət ayaqda durmaqdan, daha az uşaq tutmaqdan, daha az ağır əşyalar qaldırmaqdan çəkinməyə çalışın. Birdən ayağa qalxmaqdan və oturmaqdan çəkinin. Yaxşı olar ki, əvvəlcə diz eklemini bir neçə dəfə bükün, sonra ayağa qalxın və ya oturun ki, diz oynağını qoruyasınız.
Açıq havada idmanla məşğul olmamışdan əvvəl, idmana hazırlaşın, diz eklemlerini yumşaq bir şəkildə uzatın, aşağı ətrafların elastikliyini və elastikliyini artırın, idmanla məşğul olmamışdan əvvəl diz eklemlerinin aktiv olmasına icazə verin. Həddindən artıq məşq, oynaq səthindəki gərginliyi artıracaq və aşınmanı artıracaq. Uzunmüddətli güclü məşq həmçinin sümüklərdə və ətrafdakı yumşaq toxumalarda həddindən artıq stress və dartma yarada bilər, yerli yumşaq toxuma zədələnməsinə və sümüklərdə qeyri-bərabər stressə səbəb ola bilər. Buna görə də, uzun müddətli şiddətli stressdən qaçınmaq lazımdır. idman.
Üzgüçülük və gəzinti ən yaxşı məşqlərdir ki, bunlar nə diz oynağının ağırlığını artırmır, həm də diz oynağının ətrafındakı əzələləri və bağları məşq edir. İkincisi, arxa üstə uzanmaq, ayaqları yuxarı qaldırmaq və velosipedi boş pedal çevirmək diz oynaqlarının xəstəlikləri üçün ən yaxşı məşqlərdir.
Gəzərkən bədən duruşunuza fikir verin, belinizi bükərək işləməyin, ayaqlarınızı yan tərəfdə gəzdirin, uzun müddət çömbəlməkdən çəkinin. Kiçik bir skamyada oturmaq üçün gündəlik çömbəlmə hərəkətləri (paltarların yuyulması, tərəvəzlərin seçilməsi və döşəmənin silinməsi kimi) ən yaxşısıdır. Uzun müddət bir duruş saxlamaqdan çəkinin, tez-tez duruş dəyişikliyinə diqqət yetirin və gündəlik həyatda oynaqları qorumaq üçün yaxşı bir vərdiş inkişaf etdirin.
Temperatur aşağı düşdükdə, diz oynaqlarının qan damarları soyuq olduqda büzülür və qan dövranı pisləşir, bu da çox vaxt oynaqları sərtləşdirir və ağrılı edir. Ona görə də hava soyuq olanda isti saxlamaq lazımdır. Diz oynaqlarını qorumaq üçün uzun şalvar və diz yastıqları geyə bilərsiniz. Lazım olduqda diz yastiqciqlarını taxın. Soyuq diz eklemlerinin qarşısını alın.
Həddindən artıq çəki onurğa və oynaqların degenerativ xəstəliklərinə səbəb olan mühüm səbəblərdən biridir. Həddindən artıq çəki artikulyar qığırdaqın aşınmasını sürətləndirəcək və oynaq qığırdaq səthinə təzyiqi qeyri-bərabər edəcəkdir. Buna görə də artıq çəkisi olan insanlar aktiv şəkildə arıqlamalı, pəhriz və çəki nəzarətinə fikir verməlidirlər.
Diz oynaqlarında ağrı meydana gəldikdən sonra aktiv şəkildə müalicə edilməli, isti kompres və fiziki müalicə kimi sadə müalicə üsulları qəbul edilməlidir. Konservativ müalicə səmərəsiz olarsa və gəzintiyə və gündəlik həyata təsir edərsə, zəif artroskopik müalicəsi olan ağır osteoartritli xəstələr oynaq funksiyasını bərpa etmək və yaxşı həyat keyfiyyətini qorumaq üçün oynaqların dəyişdirilməsini seçə bilərlər.
Süd və süd məhsulları, lobya və soya məhsulları, balıq və karides, kələm, qara göbələk, toyuq ayaqları, paçalar, quzu ayaqları, vətərlər və s. kimi protein, kalsium, kollagen və izoflavonlar olan qidaları daha çox yeyin. osteoporozun qarşısını almaq üçün protein və kalsium. O, həmçinin qığırdaq və oynaq mayelərini qidalandıra bilər. O, həmçinin estrogeni doldura bilər, beləliklə sümüklər və oynaqlar kalsiumu daha yaxşı metabolizə edə və artrit əlamətlərini azalda bilər.
Göndərmə vaxtı: 20 noyabr 2021-ci il